Как да се подготвите за първия си час по реформър пилатес
Първият час по реформър пилатес предизвиква смесени чувства у повечето хора: любопитство, леко безпокойство и въпроса „Ще мога ли въобще да се справя?"
Кратък отговор: да. По-дълъг отговор — ето всичко, което трябва да знаете преди да влезете в залата.
Какво да облечете
Облечете се удобно — нито твърде широко, нито твърде стегнато. Инструкторът трябва да вижда линията на тялото ви, за да коригира позицията. Подходящи са:
Клин (без джинси)
Плътно прилепнала тениска или топ
Чорапи с грипове — задължителни за хигиена и безопасност; ако нямате, продаваме в студиото
Тренировката се провежда само с чорапи — не с обувки или боси!
Кога да пристигнете
Пристигнете 5–10 минути по-рано. Това дава време да се запознаете с пространството, да споделите с инструктора всички наранявания, особености или ограничения, които имате, за да адаптира тренировката.
Хранене преди тренировката
Избягвайте тежко хранене 2 часа преди час. Стомахът ви ще ви благодари — много от упражненията изискват активиране на коремните мускули и работа с дъха. Лека закуска (банан, шепа ядки) 1 час преди е напълно подходяща.
Какво ще се случи по време на часа
Първата сесия обикновено започва с кратко запознаване с машината — как функционират пружините, как се регулира наклонът на опората, как се използват каишките. Не е нужно да помните всичко наведнъж — инструкторът ще ви напомня.
Типична структура на час:
Загрявка (5–10 мин) — дишане, активиране на дълбоките коремни мускули, мобилизация на гръбначния стълб
Основна част (35–40 мин) — упражнения за крака, ръце, гръб и корем с различни пружинни настройки. Във всяка тренировка работим за всички групи мускули
Разтягане и разпускане (5–10 мин)
Нормално е да не разбирате всичко веднага
Реформър пилатесът изисква координация между дъха и движението — нещо, което тялото не е правило преди. Ако в началото се чувствате несигурни в позицията или темпото — това е напълно нормално. Всеки е минал оттам.
Инструкторът е там именно за това — да коригира, насочва и адаптира упражненията спрямо вас. Няма „правилни" и „грешни" тела за пилатес.
След часа
Може да усетите лека мускулна умора на следващия ден — особено в корема, вътрешната страна на бедрата и между лопатките. Това е признак, че тялото е активирало мускули, до които рядко достигате с обичайните упражнения.
Пийте достатъчно вода и, ако можете — не чакайте повече от 3–4 дни до следващия час. Тялото усвоява новите движения най-добре с редовност.
Имате въпроси преди първия час? Пишете ни — отговаряме в рамките на деня.